Bukan Warisan

Semangkin dinamis nya pergerakan waktu dan roda jaman, maka semangkin tinggi pula tingkat stress yang akan kita alami..!!

Berapa Level Stress Anda?

Sebelum Anda bertanya mengenai berapa level stress Anda? Ada baiknya jika Anda mengetahui apakah yang dimaksud dengan stress sesungguhnya? Stress merupakan respon dari tubuh seseorang terhadap lingkungan yanga da disekitarnya. Setiap orang tidak bisa menghindari stress karena stress merupakan bagian dari hidup manusia. Hanya saja, untuk mengurangi dampak stress tersebut, Anda bisa mengelola stress dengan sebaik-baiknya.

Sebenarnya, adakah cara yang tepat untuk mengukur berapa level stress Anda? Gangguan stress umumnya muncul secara mendadak dan tidak jelas kapan mulai muncul sehingga seringkali seseorang tidak menyadarinya. Untuk itu para ahli mencoba membagi level stress ke dalam beberapa tahapan yang didalam setiap tahap akan memperlihatkan beberapa gejala yang dirasakan oleh seseorang, diantaranya sebagai berikut :

1. Stres level I

Tahapan ini merupakan level stress yang paling ringan, dengan gejala sebagai berikut :
• Semangat besar
• Penglihatan lebih tajam
• Energi ekstra

2. Stress level II

Dalam tahapan ini dampak stress level I mulai menghilang dan timbul beberapa keluhan berikut :
• Lelah, letih sepanjang hari
• Gangguan pada sistem pencernaan
• Jantung berdebar-debar
• Perasaan tegang pada otot-otot punggung dan tengkuk

3. Stress level III

Pada tahapan ini rasa lelah dan letih akan semakin meningkat dan disertai dengan gejala :
• Gangguan usus
• Otot-otot terasa lebih tegang
• Perasaan tegang yang semakin meningkat
• Gangguan tidur
• Terasa mau pingsan
Jika Anda berada pada level ini, maka harus segera konsultasi dengan dokter.

4. Stress level IV

Tahapan ini seseorang sudah menunjukkan kondisi yang lebih buruk misalnya :
• Susah bergaul
• Susah tidur
• Pikiran negatif
• Konsentrasi menurun
• Dihantui rasa takut

5. Stress level V

Tahap ini termasuk level yang cukup sulit bagi penderita, dengan gejala :
• Gangguan system pencernaan
• Letih semakin berat
• Tidak mampu bekerja
• Takut dan panik

6. Stress level VI

Tahapan ini merupakan level puncak dengan gejala :
• Jantung berdebar-debar
• Nafas sesak
• Badan gemetar, tubuh dingin, keringat bercucuran
• Tidak bertenaga


Dari penjelasan di atas, dapatkah Anda menyimpulkan berapa level stress Anda?

Sumber : Tentang kesehatan, Google.

Setelah Berpuasa selama 1 bulan penuh maka saat nya untuk tetap menjaga pola hidup sehat 11 bulan ke depan, Secara umum, orang yang sehat adalah orang yang tidak merokok, berada berat ideal, memiliki badan yang sehat, mengkonsumsi makan sehat dan berolahraga. Kedengarannya sederhana, bukan? Namun masalah terbesar saat ini yang dihadapi masyarakt adalah banyaknya orang yang mengkonsumsi junk food, merokok yang sudah merupakan gaya hidup, obesitas dan kurangnya aktivitas karena terlalu lama duduk bekerja, terlalu sering bersantai disofa sambil menonton televisi.
Untuk memulai hidup sehat perlu melakukan hal-hal sederhana yang bisa kita lakukan kapan saja dan dimana saja. Berikut langkah-langkah yang perlu dilakukan setiap hari untuk hidup aman dan sehat:

1. Minum Air Putih

Nikmati setengah liter air putih pertama di pagi hari. Luangkan waktu anda untuk minum segelas air putih ketika bangun tidur, karena tubuh kehilangan banyak oksigen pada malam untuk meremajakan sel-sel kita. Kita perlu memasok kembali oksigen dengan air. Sebagian orang biasa memeras beberapa tetes jeruk segar ke dalam air untuk memberikan rasa dan meminum ini juga baik untuk pencernaan dan vitamin untuk kulit.

2. Makan sehat

Makan makanan yang sehat adalah bagian lain dari gaya hidup sehat. Tidak hanya dapat membantu diet tepat dengan manajemen berat badan, namun juga dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup saat usia makin bertambah. Gunakan cara sederhana berikut untuk mengubah cara makan :
Makan lebih banyak buah. Tambahkan ke sereal, salad atau bahkan makan malam.
Konsumsi sayuran lebih banyak. Tambahkan sayuran di mana saja Anda bisa – tomat pada sandwich Anda, paprika pada pizza, atau sayuran ekstra dalam saus pasta. Jauhkan sayuran pre-cut atau kalengan/beku untuk makanan cepat saji.
Minum susu rendah lemak atau bebas lemak. Beralih ke susu skim atau yoghurt bebas lemak adalah cara lain yang sederhana untuk makan lebih sedikit kalori tanpa harus mengubah terlalu banyak program diet.
Membuat beberapa pengganti. Lihat di lemari atau lemari es dan ambil 3 makanan yang anda makan setiap hari. Tuliskan kandungan nutrisinya. Pada saat Anda berada di toko, carilah produk yang lebih rendah kalorinya pengganti hanya yang 3 item.
Batasi makanan dan minuman tinggi kalori, gula, garam, lemak, dan alkohol.

Makanan diet seimbang untuk membantu menjaga berat badan yang sehat.


3. Be active

Jadilah aktif selama minimal 2 jam ½ seminggu. Sertakan kegiatan yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung dan memperkuat otot-otot Anda. Aktivitas fisik membantu untuk:

Menjaga berat badan
Mengurangi tekanan darah tinggi
Mengurangi risiko diabetes tipe 2, serangan jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker
Mengurangi nyeri radang sendi dan kecacatan yang terkait
Mengurangi risiko osteoporosis dan jatuh
Mengurangi gejala depresi dan kecemasan

4. Perlindungan Diri

Pakailah helm, sabuk pengaman ketika berpergian, gunakan tabir surya, dan obat nyamuk.
Cuci tangan untuk menghentikan penyebaran kuman.
Hindari merokok dan menghirup asap rokok. Mungkin saat ini sedikit lebih susah untuk melakukan tips hidup sehat dengan menghindari asap rokok, namun usahakan sejauh mungkin dengan perokok dan mencoba untuk berani menegur jika ada yang merokok di dekat kita dengan alasan kesehatan.
Membangun hubungan yang aman dan sehat dengan keluarga dan teman.

5. Mengelola stres

Atur waktu antara bekerja, bermain dan bersitirahat dengan tepat
Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman.
Tetap positif.
Luangkan waktu untuk bersantai.
Dapatkan 7-9 jam tidur setiap malam. Pastikan anak mendapatkan lebih, berdasarkan usia
Dapatkan bantuan atau konseling dari para ahlinya jika diperlukan.
Namun kadang-kadang sudah merasa makan makanan yang sehat, berolahraga dan sudah melakukan banyak tips hidup sehat namun belum merasakan sehat sesuai yang diinginkan. Tapi tetaplah belajar untuk menjalani gaya hidup sehat dan akan lebih mudah bila bisa mengubah satu hal kecil pada satu waktu.

 Ikuti saran Rosalind Ryan dan Anda akan segera merasa sehat.

1. Konsumsi bit

Kedengarannya aneh, tapi bit bisa menjadi senjata rahasia melawan tekanan darah tinggi. Kondisi ini merupakan penyebab utama penyakit jantung dan stroke, tetapi banyak orang tidak menyadari mereka memilikinya karena tidak memiliki gejala. Sekarang, para peneliti dari Barts dan London School of Medicine mengatakan minum 500 ml jus bit secara dramatis dapat mengurangi tekanan darah setelah hanya satu jam. Jadi minumlah hingga hal-hal yang merah muda.

2. Tidak mengambil biskuit

Sebuah tim dari University of Singapore baru-baru ini menemukan bahwa aroma kue chocolate chip bisa membuat wanita berbelanja secara royal pada pakaian yang tidak perlu ketika mereka memasuki toko-toko. Bau wangi biskuit coklat mampu mengaktifkan bagian dari otak yang menginginkan kepuasan instant.

3. Pelukan

Memberi pasangan Anda pelukan tidak hanya menghangatkan hati, dapat melindunginya juga. Sebuah studi oleh University of North Carolina pada tahun 2005 menemukan bahwa memeluk pasangan Anda selama 20 detik bisa menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar hormon stres kortisol. Tingginya kadar kortisol telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan kondisi lain seperti diabetes.

4. Tarik napas

Kita sedang berada dalam ruang kerja, mengemudi mobil, memasak makanan coba lakukan pernapasan dalam. Tarik napas dan menghitung sampai 5 detik, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan perlahan-lahan. Pertukaran oksigen dan karbon dioksida adalah salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk darah dan sel tubuh.

5. Berjemur sinar matahari

Sinar matahari pada kulit membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang telah terbukti melawan penyakit jantung, depresi, osteoporosis dan bahkan beberapa jenis kanker. Namun cari panas matahari yang terbaik yaitu sekitar pukul 7 sampai dengan 9 pagi.

6. Berhenti Merokok

Langkah-langkah sederhana dapat memiliki dampak besar pada harapan hidup Anda, kata para ilmuwan dari Cambridge University. Jika Anda hanya mengelola satu hal, berhenti merokok karena penelitian menemukan ini memiliki dampak terbesar pada kesehatan Anda.

7. Melangkah

Sebelumnya, para ahli pikir mengambil 10.000 langkah sehari itu cukup untuk mengendalikan berat badan Anda, tetapi sebuah studi di seluruh dunia baru saja menetapkan bahwa wanita sampai usia 40 dan laki-laki hingga 50 perlu 12.000 langkah sehari untuk membantu pergeseran yang goncang tengah.

8. Tertawa adalah obat terbaik

Penelitian telah menemukan bahwa mereka yang memiliki sikap positif jarang menderita kondisi seperti penyakit jantung, darah tinggi, dan stress. Temukan sesuatu yang bisa digunakan sebagai bahan untuk ditertawakan setiap hari untuk memberikan dan dorongan hormon rasa senang sehingga membuat hidup jadi sehat.


Salam Hidup sehat...!!!

Manfaat menjalankan puasa baik yang wajib (ramadhan) maupun yang sunnah (senin kamis) bukanlah sekedar omong kosong tanpa bukti nyata. Dari segi kesehatan fisik, ada empat organ atau bagian tubuh manusia yang mendapatkan manfaat puasa secara nyata. Empat organ penting tersebut adalah mata, jantung, kulit, dan lambung.

Jantung bertugas memompa darah, mata sebagai indera penglihatan, kulit sebagai indra perasa dan lambung sebagai organ pencernaan. Dengan berpuasa, keempat organ tersebut bisa menjalankan tugas masing-masing dengan maksimal. Hasilnya, kesehatan tubuh akan terpelihara lebih baik setelah melakukan puasa dalam kurun waktu tertentu

Manfaat Berpuasa Bagi Kesehatan Organ Tubuh

1. Berpuasa baik untuk organ jantung

Dalam kondisi normal, jantung berdenyut 80 kali per menit dan 115.200 kali per hari. Pada awal menjalankan puasa terjadi penurunan jumlah denyut jantung dalam satu menit yaitu kurang dari 60 kali. Penurunan ini memang berpengaruh terhadap metabolisme darah dalam tubuh. Namun pada hari-hari selanjutnya, 60 denyut per menit sepanjang hari selama berpuasa tidak menimbulkan efek atau pengaruh sama sekali pada tubuh manusia.

Lantas, apa manfaat denyut jantung yang menurun?

Dalam satu hari 24 jam, jantung menghemat 28.800 denyut yang berarti mendapat waktu istirahat yang tidak pernah diperoleh selama hari-hari biasa. Setidaknya ada tiga manfaat kesehatan yang diperoleh jantung dari berpuasa :
Melawan tekanan-tekanan yang selalu dialami organ jantung.
Memberikan kesempatan bagi jantung untuk beristirahat.
Karena dengan berpuasa darah menjadi steril, jantung akan mendapat pasokan darah yang bersih.

2. Puasa dapat mempertajam pandangan mata

puasa meningkatkan ketajaman mata
Berkat puasa, mata lebih tajam melihat

Khusus bagi penderita rabun, puasa berguna untuk membuat pandangan mata lebih tajam, penglihatan lebih jelas dan jernih. Menurut hasil riset ahli, orang dengan masalah penglihatan akan mengalami peningkatan ketajaman yang cukup segnifikan setelah menjalani puasa.

3. Manfaat puasa untuk kesehatan kulit

Menurut Dr. Muhammad Al-Dzawahiri selaku guru besar bidang penyakit kulit di Universitas Kairo : hubungan antara asupan makanan dengan penyakit kulit sangat kuat. Saat berpuasa, kadar air dalam tubuh dan darah akan berkurang. Begitu pun kadar air dalam kulit juga mengalami pengurangan, efeknya terjadi peningkatan kekebalan kulit terhadap segala jenis penyakit.

Kadar air yang berkurang juga bermanfaat menurunkan stadium penyakit kulit yang meradang, mencegah terjadinya penyebaran ke bagian tubuh lainnya.

Puasa berkhasiat membuat kulit lebih segar, lebih kuat, lebih cerah dan berseri secara alami.

4. Puasa menyembuhkan gangguan pencernaan dan rematik

Seorang dokter yang meraih Nobel Bidang Kedokteran tahun 1912 yaitu Alexis Carrel berkomentar mengenai manfaat puasa bagi kesehatan. Pernyataan atau komentar tersebut dijadikan sebagai acuan para dokter sampai saat ini.

makanan enak

Perlunya adaptasi kekurangan makanan dengan berpuasa

"Frekuensi, keteraturan, dan kecukupan makanan dapat menghentikan sebuah fungsi yang memainkan peran besar dalam kelangsungan umat manusia, fungsi tersebut ialah adaptasi terhadap kekurangan makanan. Oleh karena itu, sesekali waktu manusia harus berpuasa."

Menurut beliau, penyakit yang paling banyak tersebuhkan dengan puasa adalah penyakit gangguan pencernaan (lambung dan perut).

"Puasa mempunyai efek seperti tongkat sihir yang dapat menyembuhkan penyakit akibat gangguan fungi pencernaan. Jenis penyakit berikutnya yang efektif disembuhkan oleh puasa adalah penyakit darah, kemudian penyakit tulang seperti rematik."

Demikianlah sebagian kecil dari keajaiban manfaat menjalankan puasa, baik puasa wajib maupun puasa sunnah. Jika ditelusuri lebih lanjut, tentu masih banyak efek positif bagi kesehatan fisik maupun mental yang bisa kita peroleh dengan berpuasa.


Selamat Mencobi..!

Sumber : Aku sehat, Google

Kesehatan merupakan anugerah yang tak ternilai harganya namun kadang, kita lupa untuk menjaga dan mensyukurinya. Cara menjalankan pola hidup sehat sebenarnya tidak lah susah, sederhana dan mudah saja untuk dilakukan. Anda hanya perlu memperhatikan kebiasaan kecil sehari-hari dan bila perlu merubahnya supaya lebih berguna bagi kesehatan tubuh.

Memiliki badan sehat tidak harus selalu mengeluarkan biaya yang mahal. Namun faktanya, banyak orang rela mengeluarkan biaya besar untuk menjaga penampilan dan kesehatan tubuhnya. Untuk anda yang tidak mau mengeluarkan banyak biaya, lakukan pola hidup sehat mulai dari yang paling sederhana dan yang terpenting, mulailah dari sekarang!

Atur Pola Makan Sehat

Bila anda ingin memiliki penampilan yang awet muda, pilih makanan berkalori sebagai asupan energi serta untuk menjaga suasana hati dan cukupi makanan yang mampu meningkatkan metabolisme, kesehatan jantung serta mengelola stres.

Perbanyak makan sayuran beserta akarnya, buah-buahan dengan glikenik rendah (pisang, apel, anggur, jeruk, kiwi, pear), serta makanan yang mengandung protein nabati dan protein tanpa lemak. Jangan menghitung kalori tetapi hitunglah kualitas. Kulit, rambut, kuku, berat badan dan suasana hati akan dipengaruhi oleh pola makan sehat.

Mulailah Bergerak 

Olahraga secara teratur merupakan salah satu cara hidup sehat yang harus dilakukan. Tidak perlu latihan berat yang menguras energi dan waktu, tidak perlu membuang-buang uang dengan pergi ke pusat kebugaran, cukup jalan-jalan rutin di sekitar halaman rumah anda.

Ingat! Bergerak akan membuat jantung tetap sehat, metabolisme terjaga serta terhindar dari stres. Olahraga ringan yang rutin serta teratur merupakan cermin seseorang melakukan pola hidup sehat sederhana.

Tertawalah 

Percayakah anda jika tertawa bisa membuat awet muda? Selain mampu membakar kalori tanpa disadari, tertawa juga menyehatkan jantung karena akan melatih otot diafragma. Tips pola hidup sehat dengan tertawa sudah banyak dibuktikan keampuhannya untuk membuat anda tetap awet muda.

Pilih Yang Alami

Merawat penampilan fisik mulai dari wajah, rambut sampai bagian tubuh lain memang sudah menjadi keharusan. Produk-produk kecantikan maupun kesehatan yang anda gunakan bisa saja tidak bersahabat dengan tubuh anda di masa depan.

Cobalah memakai masker mentimun untuk membersihkan kulit, memanfaatkan madu untuk menghilangkan noda hitam bekas jerawat atau mengkonsumsi jus wortel untuk merawat mata indah anda.

Kurangi Minuman Bersoda

Minuman berkarbonasi atau bersoda memang menjanjikan sensasi kesegaran yang luar biasa. Apalagi saat panas terik menyengat, anda serasa terjun bebas ke kolam yang penuh air.

Itulah sugesti yang ditanamkan melalui iklan televisi. Agar anda melupakan gaya hidup sehat dan menimbun gula penyebab kegemukan dalam minuman berkarbonasi.

Minum Lebih Banyak Air

Sudah berapa gelas air putih yang anda minum hari ini? Tahukah anda, 8 gelas adalah jumlah minimal air yang harus anda minum? Dan tahukah anda arti kata minimal?

Ya, kita semua masih kurang banyak meminum air putih dalam sehari. Minum sebanyak mungkin air putih adalah cara hidup sehat yang murah, mudah dan ampuh untuk menjaga kesehatan tubuh.

Mulailah Membuat Jus

Jus buah maupun sayur bisa menjadi cara efektif untuk anda atau anggota keluarga yang tidak suka mengkonsumsi buah dan sayuran secara langsung. Sudah banyak kreasi resep jus buah dengan rasa yang nikmat tanpa mengurangi vitamin atau mineral berguna di dalamnya.

Menikmati jus secara rutin adalah salah satu cara pola hidup sehat yang mudah untuk dilakukan selain meminum air putih.

Jangan Lupa Tidur

Tidur adalah hal yang sangat penting bagi kecantikan atau pun kesehatan anda. Selain bertujuan mengistirahatkan tubuh dan mengelola stres, manfaat tidur untuk kecantikan juga sangat nyata.

Hormon anti-penuaan yang dikenal sebagai DHEA sebenarnya diproduksi saat anda sedang tidur. Delapan jam merupakan waktu tidur yang optimal, tetapi jika anda bisa mendapatkan sembilan jam, itu lebih bagus!

tidur memproduksi hormon anti-penuaan
Hormon anti-penuaan DHEA diproduksi tubuh saat tertidur

Biasakan Berpikir Positif

Otak merupakan bagian terpenting dari tubuh manusia. Segala aktivitas akan dikoordinasikan dengan otak sebelum dijalankan oleh bagian tubuh. Pikiran positif akan menghindarkan anda dari stres, meningkatkan rasa percaya diri serta menjaga kinerja organ tubuh lainnya tetap maksimal.

Buang Jauh Kebiasaan Buruk

Setiap orang tentu tahu kebiasaan-kebiasaan buruk apa saja yang masih dilakukannya, begitu pun dengan anda. Berhenti merokok, minum alkohol, begadang setiap malam sampai makan makanan cepat saji.

Mulailah dari mengurangi kebiasaan buruk anda dan hilangkan jika anda ingin menjalankan pola hidup sehat.

Selamat Mencobi.!!


Sumber : Aku sehat, Goggle